寒冬已至，虽然天气变得越来越冷，但是火锅店里变得越来越热闹了。在这寒冷的季节，约上亲朋好友，吃一顿热气腾腾的火锅，是一件多么惬意的事情。吃火锅火锅食材必不可少。那关于火锅食材中的补钙高手你知道是哪些吗？

    1、芝麻酱

    芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，仅次于虾皮，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。并含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

    2、虾  皮

    虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。 老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

    3、黑木耳

    黑木耳具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血、止血、涩肠、活血、养颜等功效。含有大量的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素等营养物质。

    4、海  带

    海带中所含的丰富的钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。

    5、菠  菜

    菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。可促进人体新陈代谢，清洁皮肤、抗衰老。